تغذيه دانش‌آموزان

(ابتدائي و راهنمائي)

دانش‌آموز عزيز!!

توجه كنيد

   من دانش‌آموز سال چهارم دبستان هستم ميدونم كه همانطور كه ماشين براي كار كردن به سوخت احتياج داره بدن من هم به غذا احتياج داره و اگر به اندازه كافي به اون غذا نرسه از كار مي‌افته مي‌دونيد چطور ميشه؟!

   اگر غذاي سالم و مقوي نخورم!

-         بي‌حال مي‌شم

-         خسته مي‌شم

-         بيمار مي‌شم

-         بي‌حوصله مي‌شم

-         مطلب درسي را خوب نمي‌فهم و سركلاس چرت مي‌زنم

-         نمره پايين مي‌گيرم

   نهايتاً از درس عقب مي‌افتم.

   الان من و شما كه در دبستان يا راهنمائي درس ميخونيم در سن رشد هستيم.

-         اگر مي‌خواهي بزرگ بشي

-         اگر مي‌خواهي قدبلند بشي

-         اگر مي‌خواهي قوي بشي

-         اگر مي‌خواهي باهوش‌تر بشي

   ميدوني چي‌ بايد بخوري ؟؟؟ و بدن من و شما به چه غذاهايي احتياج داره؟

   بدن ما كه در سن رشد هستيم و تا چند سال ديگر به سن بلوغ مي‌رسيم احتياج داره كه موارد زير را بخوره:

1-  پروتئين:

   كه براي رشد سلولهاي بدن لازمه،‌من با خوردن گوشت (گاو، گوسفند،مرغ، ماهي،‌پرندگان)

   يا با خوردن تخم‌مرغ، ‌شير، پنير،‌ ماست و كشك يا خوردن نخود، لوبيا، عدس،‌ماش، سويا و گندم و برنج و همينطور با خوردن بادام، فندق،‌گردو،‌ پسته، بادام‌زميني مقدار پروتئين مورد نياز بدنم را تامين مي‌كنم.

2- مواد قندي و نشاسته‌اي:

   من براي جست و خيز و فعاليت روزانه‌ام به اين مواد احتياج دارم كه با خوردن:

  نان، برنج، سيب‌زميني، عسل، ميوه مثل خرما، كشمش، توت و انجير و همينطور قند و شكر به مقدار كافي احتياج بدنم را تامين مي‌كنم.

3- چربي:

  من ميدونم كه چربي براي فعاليت جسمي و فكري من لازمه و اگر نخورم دچار مشكل و ضعف مي‌شم من با خوردن كره، خامه يا پسته، بادام، گردو، تخم آفتاب گردان يا روغن گياهي مثل روغن ذرت يا روغن نباتي در غذا اين مواد را تامين مي‌كنم چون اگر اين مواد را نخورم بدن من براي فعاليت روزانه از ماهيچه‌هاي بدنم استفاده مي‌كند و روز بروز لاغرتر مي‌شوم و آن موقع ! !!!!آخ! چه قيافه‌اي

4-  ويتامين‌ها و املاح:

   من براي تعادل اعمال حياتي بدنم احتياج به ويتامينهاي مختلف دارم ولي لازم نيست قرص و شربت بخورم چون ميتونم با خوردن انواع و اقسام سبزيجات و ميوه‌جات مثل سبزي خوردن، كاهو، اسفناج، جعفري، هويج، كلم يا سيب، پرتقال،‌نارنگي، هلو، انگور، انار،‌ زردآلو، شليل، خيار …. خيلي ا ز ويتامينها را به بدنم برسانم يا با خوردن گوشت، جگر، شير و پنير و كره هم خيلي از ويتامينها به بدن من مي‌رسه:

ميدوني ديگه به چه موادي احتياج دارم؟

   بدن من براي خونسازي احتياج به آهن داره

آهن از كجا بيارم؟؟؟

   آهن داخل گوشت، جگر، حبوبات مثل نخود، لوبيا و عدس و همينطور در گوجه‌فرنگي و جعفري، اسفناج و گشنيز، پيازچه و برگه زردآلو و هلو، خرما، كشمش و انجير خشك و توت خشك و بادام و پسته و فندق وجود داره

   بدن من به كلسيم احتياج داره تا استخوان و دندانهايم رشد كنه و محكم بشه

   پس من: شير،‌ پنير، كشك، ماست، دوغ و بستني مي‌خورم

   براي اينكه دچار گواتر نشم بايد يد بخورم كه در نمك يد‌دار هست. و در غذاهايي مثل ماهي و ميگو هم هست.و به مادرم توصيه مي‌كنم هميشه از نمك يد‌دار استفاده كنه.

قابل توجه دوستان:

من بهيچ وجه با خوردن تنقلات مثل: پفك، چيپس، لواشكو قره‌قوروت و شكلات سلامت خودم را بخطر نمي‌اندازم.

---

دنياي نوجوانان و نحوه رفتار با آنان

فهرست مطالب:

1. سه نمونه از مراجعات

2. سنين نوجواني و بلوغ

3. خصوصيات عاطفي و رواني دوره نوجواني و بلوغ

4. چند توصيه به والدين و مربيان جهت کاستن مشکلات نوجوانان

    دو نمونه از مراجعه والدين نوجوانان به كاشناس:

• مورد اول:

مادر نوجوان: نمي‌دانم چه اتفاقي براي دخترم افتاده كه به كلي عوض شده است.

كارشناس: منظورتان چيست؟

مادر نوجوان: كم غذا مي‌خورد. هميشه دوست دارد امر و نهي كند. به جاي اينكه درسهايش را بخواند علاقمند است شعر و قصه بخواند زود عصباني مي‌شود.

كارشناس: دختر خانم شما چند ساله است؟

مادر نوجوان: چهارده سال

كارشناس: مدرسه مي‌رود؟

مادر نوجوان: بله سال دوم دبيرستان است.

كارشناس: علائمي‌كه ذكر كرديد هميشه در دختر شما بوده است؟

مادر نوجوان: خير حدود يكسال است كه كم‌كم شديدتر شده در منزل خيلي بهانه‌گيري مي‌كند. هر روز كفش و لباس جديدي مي‌خواهد از وضعيت زندگي ناراضي است.

خيلي زودرنج است. بيشتر وقتها دلش مي‌خواهد تنها باشد و…

• مورد دوم:

پدر نوجوان: پسرم تا به حال هيچ مساله و مشكلي نداشته ولي نمي‌دانم چرا يك مرتبه عوض شده است.

كارشناس: منظورتان چيست؟

پدر نوجوان: هميشه مؤدب و آرام بود. ولي مدتي است كه بسيار عصباني است و بيشتر اوقات بي‌حوصله است. همه‌اش از سردرد و بي‌اشتهايي شكايت مي‌كند. نسبت به غذا اصلاً اشتها ندارد. مرتب بهانه مي‌گيرد. با خواهر كوچكتر از خودش هميشه جر و بحث دارد.

كارشناس: وقتي حالت عصبانيت و پرخاشگري دارد شما چه مي‌كنيد؟

پدر نوجوان: ديگر خسته شده‌ام چاره ديگري ندارم گاهي او را تنبيه مي‌كنم و سرش فرياد مي‌كشم و …

كارشناس: آيا از تنبيه‌ها و فرياد كشيدن‌ها نتيجه مثبتي گرفته‌ايد؟

پدر نوجوان: خير، تازه آنوقت عصباني‌تر و لجبازتر مي‌شود.

نمونه‌اي از مراجعه يك نوجوان به كارشناس:

نوجوان: پدر و مادرم مرا درك نمي‌كنند و اين موضوع مرا عصباني مي‌كند.

كارشناس: چرا فكرمي‌كني كه آنها تو را درك نمي‌كنند؟

نوجوان: آخر مي‌دانيد مثلاً‌ من مي‌خواهم تنها باشم و با دوستانم به گردش بروم اما آنها معتقدند كه حتماً‌ بايد با خودشان باشم و يا اينكه گاهي وقتها آنها كه به ميهماني مي‌روند من مايل نيستم با آنها باشم و همين موضوع باعث درگيري بين من و پدر و مادرم مي‌شود.

 كارشناس: آيا هيچگاه سعي كرده‌اي وضعيت روحي و علاقه‌‌ها و آرزوهاي خود را با والدين درميان بگذاري؟

نوجوان: سعي مي‌كنم اما آنها فكر مي‌كنند كه من هنوز (بچه) هستم و هر كاري كه مي‌خواهم انجام بدهم بايد طبق تصميم‌گيري آنها باشد و اين موضوع مرا رنج مي‌دهد و عصباني مي‌كند.

كارشناس: وقتي عصباني مي شوي چه مي‌كني؟

نوجوان: گاهي فرياد مي‌كشم وگاه نيز از عصبانيت به گريه مي‌افتم دست خودم نيست.

كارشناس: مي‌داني بلوغ به چه معناست؟

نوجوان: راجع به آن چيزهايي شنيده‌ام ولي دقيقاً‌ نمي‌دانم.

كارشناس: بسيار خوب برايت توضيح مي‌دهم و ….

 سنين نوجواني و بلوغ:

   سنين نوجواني و جواني از ديدگاهها و نظريات مختلف متفاوت است اما معمولاً‌ بين 12 تا 25 سالگي را شامل مي‌شود (12 تا 18 سالگي نوجواني و 18 تا 25 سالگي جواني) سن بلوغ در محيط‌هاي مختلف متفاوت بوده عوامل متعددي از جمله عوامل زيستي،‌اجتماعي و جغرافيائي در زمان پيدايش آن دخيل است. ولي معمولاً دختران بين 13 تا 14 سالگي و پسران بين 15 تا 16 سالگي به بلوغ جنسي مي‌رسند.

خصوصيات عاطفي و رواني دوره نوجواني و بلوغ:

      1- عدم تعادل و بي‌ثباتي عاطفي يكي از بارزترين ويژگيهاي اين دوره مي‌باشد. اكثر اوقات به هنگام بروز خشم نمي‌توانند رفتار و گفتار خود را كنترل نمايند. خيلي زود متاثر مي‌شوند به خصوص زماني كه احساس مي‌كنند كسي به حرفشان گوش نمي‌دهد و به همين خاطر دست به اعمال ناخوشايندي مي‌زنند و سپس پشيمان شده خود را سرزنش مي‌كنند. حساسيت‌ها و هيجانات ناشي از زودرنجي كه از خصوصيات دائمي اين دوران مي‌باشد. اغلب به علت تغييرات و تحولات غدد داخلي و ميزان ترشحات هورمونها و نوع تربيت و آموزش دوران گذشته است كه در مجموع وضع زندگي عاطفي آنها را تغيير مي‌دهد و گاهي با كوچكترين برخوردي عصباني مي‌شوند و به هنگام عصبانيت و خشم ممكن است به گريه متوسل شوند و يا غمگين و افسرده به تنهايي پناه ببرند.

     2- مورد توجه همسالان واقع شدن و به خصوص تاييد آنها را كسب نمودن و افزودن دوستان همجنس باعث مي‌شود كه اهميت بزرگسالان در نزد آنها كمتر از همكلاسان و همسالان باشد. بنابراين كسب استقلال عاطفي از والدين نيز در اين دوره از اهميت خاصي برخوردار است.

     3- تحمل شنيدن انتقاد و سرزنش را ندارند،‌ ولي برعكس خودشان از ديگران انتقاد مي‌كنند كه گاهي اوقات منجر به اختلاف نظر با والدين مي‌شود و باعث عدم ارتباط صميمانه با آنها مي گردد.

      4- احساسات فداكارانه و مبارزه با ظالم و دفاع از مظلوم و ستمديده در اين دوره ظاهر مي‌شود.

      5- مي‌خواهند به ديگران بقبولانند كه افراد مهمي هستند، اثبات اين امر كه آنها چندان هم مهم نيستند آنها را مي‌رنجاند.

     6- در برابر ناكاميها حالات ياس و نااميدي به آنها دست مي‌دهد. بسيار غمگين و افسرده مي‌شوند و احساس مي‌كنند ديگر همه ‌چيز تمام شده است و به گريه‌هاي شديد متوسل مي‌شوند.

     7- به وضع ظاهر و لباس و آرايش خود توجه دارند و گاهي مدتها وقت خود را جلوي آئينه به اين امر اختصاص مي‌دهند.

      8- حالات رويايي و عاشق پيشگي دارند.

      9- نگران آينده هستند، آينده تحصيلي، شغلي، اقتصادي، اخلاقي و جنسي كه اين نگرانيها خود موجب پيدايش اضطراب و پريشان خاطري در آنها مي‌گردد.

چند توصيه به والدين و مربيان جهت كاستن مشكلات نوجوانان:

     1- والدين كانون خانواده را محلي امن و پناهگاهي مستحكم براي فرزندان نمايند. به يكديگر احترام بگذارند نبايد در حضور فرزندان به مشاجره پردازند و عيوب يكديگر را در حضور آنها بازگو كنند.

      2- والدين نوجوانان و جوانان را از محبت سيراب نمايند تا آنان به هر آشنا و بيگانه‌اي روي نياورند. آنان بايد به فرزندان خود احترام بگذارند و به آنها كمك كنند تا نواقص خود را رفع نمايند. نصايح و تذكرات خود را با استدلال و منطق و در خلوت با آنها در ميان نهند و هرگز در حضور ديگران به خصوص همسالان به پند و اندرز آنان نپردازند. ضمناً سخني را به آنها بگويند كه خود بدان عمل مي‌كنند.

      3- والدين و مربيان نبايد نوجوانان را به خاطر ضعف‌هايي كه دارند تحقير نمايند و آنها را با همسن و سالان خود مقايسه كرده صفات نيكوي ديگران را به رخ آنها بكشند بلكه در حد توان و ظرفيت آنان از آنها توقع و انتظار داشته باشند و با درك دنياي آنها به هر مقدار كه تلاش مي‌نمايند از آنها قدرداني كنند.

      4- والدين و مربيان بايد به نوجوانان مسئوليت‌هاي مختلف زندگي را واگذار نمايند تا آنها اهل تفكر و كار و زندگي بشوند. ضمناً والدين و مربيان بايد به آنان بياموزند كه از مشكلات نبايد گريخت بلكه راههاي مبارزه با مشكلات و راه حل آنها را به فرزندان و دانش آموزان خود آموزش بدهند.

      5- كمك به برنامه ريزي صحيح براي اوقات فراغت و تقسيم بندي اوقات فراغت جهت درس تفريح و سرگرمي ورزش و هنر مطالعه كتابهاي مفيد و مباحثه با اشخاص مطلع و صالح شركت در اجتماعات مذهبي ترتيب دادن گردشهاي علمي نوشتن خاطرات روزانه تماشاي تلويزيون به طوري كه باعث خستگي زياد جسمي و فكري نشود از اعتدال نيز خارج نگردد و فرد در انتخاب اختيار داشته اجباري در كار نباشد.

      6- كساني كه درمورد دين با نوجوانان و جوانان صحبت مي‌نمايند خود بايد الگوي واقعي دين باشند و به آنچه كه مي‌گويند عمل نمايند. ايمان و اعتقاد قوي به مذهب داشته باشند. توانائي پاسخ دادن به سؤالات نوجوانان را داشته باشند و بتوانند خرافات را از نظريات صحيح ديني جدا كرده به نوجوانان و جوانان ارائه دهند. از نظر اخلاقي خود الگوي اخلاقي باشند با اخلاص مهربان انسان دوست و علاقه‌مند به كار خود باشند. سعه صدر و وسعت نظر داشته باشند. برنفس خود غالب باشند و از اعتدال در امور خارج نشوند باحوصله، صبور و باتدبير باشند و از نظر ظاهر نيز آراسته و تميز و مرتب باشند كه نوجوانان قطعاً‌ تحت تاثير چنين الگوئي قرار خواهند گرفت.

     7- در محيط‌هاي آموزشي بايد نيازهاي نوجوانان مورد بررسي قرار گيرد و هوش و استعداد و علاقه و انگيزه‌هاي آنها شناسايي شود و بر اساس اين شناسايي برنامه‌ريزي آموزشي صورت پذيرد و در اتخاذ روشهاي آموزشي و پرورشي مطلوب بايد از روان‌شناسي نوجواني كمك طلبيد.

     8- به هر نوجواني بايد كمك نمود تا قبل از شروع تحصيلات عالي و تخصصي خود اطلاعات لازم را در اطراف شغلي كه در آينده مي‌خواهد انتخاب كند. كسب كند همچنين به او كمك شود تا به يك خودشناسي دقيق نائل گردد، توانائي‌هاي خود را كشف كند و تصوير جامعي از خصوصياتش به دست آورد. تا بتواند با شناخت خود و آگاهي از مشاغل موجود تصور شغلي و حرفه‌اي خود را در برابر واقعيت مورد آزمايش قرار دهد و پس از تفكر و بحث درباره مشاغل و تجزيه و تحليل واقعيات و اطلاعات موجود به انتخاب شغلي پردازد كه هم رضايت شخصي را تامين كند و هم براي جامعه مفيد باشد.

      9- نوجوانان بسياري از آداب معاشرت و روابط اجتماعي صحيح را در معاشرت كردن و برقراري ارتباط با دوستان و آشنايان مي‌آموزند. بنابراين نبايد آنان را از معاشرت كردن با دوستان و همسالان محروم نمود. عدم ارتباط با دوستان و همسالان مي‌تواند باعث ناراحتي نوجوان شود. زيرا از جمله نيازهاي اساسي اين دوره از زندگي مي‌باشد و منع نوجوان از معاشرت به منزله مبارزه با يكي از نيازها و تمايلات وي مي‌باشد. وظيفه شما والدين و مربيان است كه او را در اين امر مهم ياري دهيد. تا بتواند بهترين گروه همسالان را انتخاب نمايد.

   تـا تواني مي گريز از يار بد      يـار بـد بدتر بود از مـار بد

   مار بد تنها تو را بر جان زند       يار بد جان و بر ايمان زند

     10- در خاتمه بايد گفت: بايد نوجوان را عميقاُ درك نمائيد. تحولات جسماني و رواني كه در وي ايجاد شده است. سازش او را با محيط دگرگون مي‌سازد. در اين حال نوجوان براي سازش مجدد با محيط خود نياز به فرصت دارد. بايد امكان را برايش فراهم نمائيد به او فرصت دهيد تا اشتباه كند، انتقاد كند،‌تصميم بگيرد، در انتخاب فلسفه و روش زندگي او را ياري دهيد. به هنگام لزوم با عطوفت و مهرباني اشتباهات او را برايش گوشزد كنيد. سعي كنيد وي را در كارهاي نيك و پسنديده تشويق كنيد. اگر مي‌خواهيد اعمال و رفتارهاي نادرست وي را گوشزد كنيد اين عمل را با استدلال منطقي و توام با احترام و مهرباني انجام دهيد.

       برگرفته از کتابهاي: بلوغ - مسائل نوجوانان و جوانان و ...

******

من برای آنکه شما جوانان شايسته ای هستيد علاقه دارم که جواني خود را در راه خداوند و اسلام عزيز و جمهوری اسلامي صرف کنيد، تا سعادت هر دو جهان را دريابيد.

( از وصايای امام خميني « ره» )

******

نوجواني که از آغاز بلوغ،

به سراغ پسر و دخترتان مي آيد

دوره حساسي است.

مثل هر مرحله دارای خصوصياتي است.

وضع اين دوره بمانند پلي است،

گر که کودک به سلامات گذرد از اين پل

پس از اين گردنه همپای برزگسالن است.

آدمي گر که در اين مرحله اصلاح نشد،

باز پروردن او دشوار است.

( دکتر غلامعلي عطائي)

******

      کامران سيزده ساله در حال دعوا با خواهر بزرگش بود که مادرش وارد شـد و گـفت: ( از جـنگ و دعوای شما خسته شده ام،؟ چقدر جنگ، چقدر دعوا، بس کنيـد) کـامران و خواهرش نگاهي به هم کردند و زير خنده زدند. دعوا به همين راحتي تمام شد.

استرس وفشار روانی در زمان امتحان مساله ای است که مربوط به سن خاصی نیست .اگر به خاطرات خود در زمان تحصیل نگاه کنیم همیشه نقطه دلهره آوری وجود داشته وآن هم ترس از امتحان است که در پایان هر ترم یا ثلث گریبان ما    رامی گرفت. در هر  دوره از زندگی گذراندن امتحان می تواند موجب بروز استرس شود.ترشح  هورمونی به نام ادرنالین در بدن زمان وقوع حوادث به منظور تسریع در بهتر انجام شدن کارها صورت می گیرد.سعی در درمان استرس ویا ازبین بردن آن به طور کامل اشتباه است چرا که وجود ان لازم وضروری است تابتوانید با حداکثر انرژی تلاش کنید برای اینکه بتوانیدازان بهتر نتیجه بگیرید.با به کارگیری موارد ذکر شده در زیر استرس  را کنترل کنیم.

داشتن هدف وانگیزه

باورداشتن خود

برخورداری از مکانی ارام وبدون سر وصدا

تغذیه مناسب (مخصوصا صبحانه)

روز امتحان  اولویت بندی مطالب درسی

مدیریت کردن زمان

یادداشت برداری مطالب

ورزشهای مناسب برای استراحت به  مغز وعضلات بدن وچشم

ضبط اطلاعات درسی از طریق سمعی-بصری در صورت امکان

تکرار مطالب از اول تا اخر چندین مرتبه

اجتناب ازمطالعه در هنگام خستگی

آشنایی بانوع سوالات امتحانی دبیران

خواب کافی در شب امتحان

در جلسه امتحان باید رعایت کنید: نکاتی که

ارام باشید یک روش ساده ارام سازی تنفس  عمیق:

با چشمهای بسته وتمرکز بردم وبازدم وفکر نکردن به سوالات امتحانی قبل از دریافت سوالات.

به دقت به توصیهای کتبی و شفاهی استادان قبل از پاسخگویی به سوالات توجه کنید

وقت امتحان را برای پاسخگویی به سولات تقسیم کنید.

در دقایق پایانی وقت امتحان سولات امتحان را مرور کرده استباهات احتمالی را تصحیح کنید

با آرزوی موفقیت برای شما عزیزان

برنامه  ارزشیابی نوبت اول راهنما یی ابوریحان بیرونی89-88

به نام خدا

شروع ماه مهر وبهار علم ودانش را به شما عزیزان تبریک می گوییم ومقدمتان را به مدرسه گلباران می کنیم

در آخرین روز ترم پایانی دانشگاه استاد به زحمت جعبه سنگینی را در داخل کلاس آورد. وقتی که کلاس رسمیت پیدا کرد استاد یک لیوان بزرگ شیشهای از جعبه بیرون آورد و روی میز گذاشت سپس چند قلوه سنگ از درون جعبه برداشت و آن ها را داخل لیوان انداخت .آنگاه از دانشجویان که با تعجب به او نگاه می کردند پرسید آیا لیوان پر شده است ؟ همه گفتند پر شده است . استاد مقداری سنگ ریزه را از جعبه برداشت و آن ها را روی قلوه سنگ های داخل لیوان ریخت .بعد لیوان را کمی تکان داد تا ریگ ها به فضای خالی بین قلوه سنگ ها بلغزند .سپس از دانشجویان پرسید آیا لیوان پر شده است ؟همگی پاسخ دادند : بله پر شده است  . استاد دست به جعبه برد و چند مشت شن برداشت ودرون لیوان ریخت . ذرات شن به راحتی فضاهای کوچک بین قلوه سنگ ها و ریگ ها را پر کردند. استاد یک بار دیگر از دانشجویان پرسید  : آیا لیوان پر شده است ؟ دانشجویان همصدا جواب دادند بله پر شده است .استاد از داخل جعبه یک بطری آب برداشت و آن را درون لیوان خالی کرد . آب تمام فضای کوچک بین ذرات شن را هم پر کرد . این بار قبل از اینکه استاد سوالی بکند , دانشجویان با خنده فریاد زدند بله پر شده است .بعد از آنکه خنده ها تمام شد استاد گفت : این لیوان مانند شیشه عمر شماست و آن قلوه سنگ ها هم چیز های مهم زندگی شما هستند , مثل تندرستی , خانواده,فرزندان و دوستان . چیز هایی که اگر هر چیز دیگری را از دست دادید و فقط این ها برایتان باقی ماندند, هنوز هم زندگی شما پر است . استاد ادامه داد : ریگ ها هم مثل چیز های دیگرند که در زندگی مهم اند مثل شغل ,ثروت , خانه و... ذرات شن هم چیز های کوچک و بی اهمیت زندگی هستند. اگر شما ابتدا ذرات شن را داخل لیوان بریزید دیگر جایی برای سنگ ها و ریگ ها باقی نمی ماند . این وضعیت در مورد زندگی شما هم صدق می کند . پس در زندگی حواستان را به چیز هایی معطوف کنید که واقعا اهمیت دارند . همسرتان را به رستوران ببرید , با فرزندانتان بازی کنید و به دوستان خود سر بزنید . برای نظافت یا تعمیر خرابی های کوچک همیشه وقت هست . ابتدا به قلوه سنگ های زندگی تان برسید , بقیه چیز ها حکم ذرات شن را دارند.

1-  قرار دادن پایه های زندگی در زمان حال

زمان حال همه آن چیزی است که ما داریم و تنها جایی است که ما می توانیم واقعا طعم شادی را در آن بچشیم , اما ما توجه کمی به آن نشان می دهیم باید به یاد بسپاریم شادمانی فقط در اوج قله ها نیست بلکه در سر تاسر دامنه کوه پراکنده است . ما نمی توانیم شادی را تصاحب کنیم بلکه باید آن را لحظه به لحظه به وجود آوریم

2-رضایت از زندگی و برنامه ریزی و نظم زندگی

شادمانی امری کاملا ذهنی است . بنابراین نمی توان آن را شادی دیگران مقایسه کرد . شادی بر اساس مقایسه آنچه دارید با آنچه می خواهید تعیین می شود

3-امید به آینده

سخن دارم ز استادم نخواهد رفت  از یادم

                     که گفتا حل شود مشکل ولی آهسته آهسته

در ارتباط با موضوع سلامتی مثبت مهم توانایی دیدن آینده ای است که شما را به جلو براند

4- داشتن اعتماد به نفس

یک روز همچون ببر زندگی کردن بسیار بهتر از هزاران روز همچون گوسفند زندگی کردن است

5- تحرک

تحرک کلید موفقیت در هرچیزی و لوازم ضروری زندگی آدمی است

  6-دوری از استرس و افکار منفی

استرس آسیبی است که به سبب واکنش ما در قبال به بدن وارد می شود .استرس مزمن شبیه رانندگی طولانی با فشار مداوم بر روی پدال گاز بدون توجه توجه به راه بندان است . اشخاصی که در خود نیاز شدیدی به تسلط بر دنیای خارج احساس می کنند , دچار استرس قدرتمند و مداوم می شوند.  در مقابله با استرس دو طیف اشتباه وجود دارد 1- فرد می خواهد بر کل محدوده نگرانی و استرس تاپیر بگذارد که بیشتر عملی نیست .2- احساس ناکامی می کند روش صحیح آن است که ما باید در جایی که عمل و فعالیتشان می تواند موثر واقع شود عمل کنیم و در جایی که کاری از دستمان بر نمی آید , آرام بمانیم و منتظر عبور جریان استرس زا باشیم .

ترس از مدرسه

صبح شده بود.وقت بیدار شدن پسر فرا رسیده بود.مادر پشت در اتاق رفت وچند ضربه به در نواخت:(پسرم بیدار شو،وقت رفتن به مدرسه است.)

صدای خفه ای از داخل اتاق به گوش رسید:((تو را خدا نه مامان! من نمیخوام برم مدرسه.)

مادر که عصبانی شده بود،برای لحظه ای عصبانیتش را کنترل کرد وبا لحنی مادرانه گفت:((باشه عزیزم!توفقط دو دلیل بیار که چرا نمی خوای به مدرسه بری،بعد هر کاری خواستی بکن.))

باز صدای پسر از داخل اتاق بلند شد)) اتفاقا دو دلیل هم بیشتر ندارم.اول اینکه همه ی بچه ها از من بدشون می آد،دوم اینکه هیچ معلمی دوسم نداره))

مادر خندید وگفت چه قدر جالب اینها که دلیل نمی شه.سریع حاظر شو باید بری مدرسه!))

پسر که حالا به نظر می رسید،بلند شده وتا پشت در اتاق جلو آمده است ،گفت:(( مامان جان!اگر راست می گی،تو دلیل بیار که من حتما باید به مدرسه برم))

مادر که لجش گرفته بود،نگاهی به ساعت انداخت که حالا دیگر عقربه هایش روی هفت ونیم ایستاده بود وگفت((عزیز من ! اول اینکه تو الان چهل وپنج سالته ودوم اینکه مدیر مدرسه هستی با 560 دانش آموز!))

 ۱- فرزندان را راهنمايي كنيم تا براي مطالعه خود برنامه منظمي تهيه كنند و مطالب درسي را به‌طور مستمر در طول سال تحصيلي بياموزند، زيرا مطالبي را كه بايد در طول چند ماه آموخته شود، نمي‌توان يك‌باره در شب امتحان آموخت. علاوه بر آن خستگي بيش از اندازه نيز عارض دانش‌آموز مي‌شود. بنابراين توصيه مي‌كنيم كه به‌طور مداوم، مطالعه روزانه داشته باشند و در روز تعطيل آخر هفته نيز مطالب قبلي را مرور كنند. به زبان ديگر، ميزان آماده شدن براي امتحان از هنگام تدريس اولين درس شروع مي‌شود، نه شب امتحان.

 2 - از فرزندان خود بخواهيم مطالب درسي را تا حدامكان به زبان خود بيان كنند نه به زبان كتاب و عين جملات كتاب، بنابراين هنگامي كه از آنان درس مي‌پرسيم تأكيد كنيم كه به همين روش پاسخ دهند.

 3 - از فرزندان بخواهيم كه از متن درس چند سؤال مطرح كنند و حدس بزنند كه كدام يك مي‌تواند سؤال خوبي براي امتحان باشد. در اين مورد سعي كنند دليل خود را بيان كنند.

 4 - آنها را توجه دهيم كه درصورت امكان مطالب درسي را با دوستان هم كلاسي خود به بحث بگذارند. لازمه بحث كردن آن است كه درس را بخوانند، سپس فكر كرده و نظر و جواب خود را تنظيم و ارائه كنند. اين امر به نظم فكري آنها كمك مي‌كند.

 5 - در روزهاي امتحان، به‌خصوص اگر امتحان در ساعت اول ورود به مدرسه انجام مي‌گيرد، كمي زودتر از وقت معمول از خانه حركت كنند تا به موقع به جلسه امتحان برسند.

پوشیدن لباس رنگ سبز کمک می کند احساس نزدیکی بیشتری با طبیعت داشته باشد همینطور باعث می شود به دیگران احساس آرامش بیشتر یببخشد . طبیعت ذاتی این رنگ که نوعی توازن را در خود دارد ، شما را تشویق می کند به نجوای درون خود گوش داده ، بفهمید برای احساس راحتی بیشتر به چه چیزی نیاز دارید .

پوشیدن لباس رنگ آبی ، شما را رویایی می کند و الهامات شما را افزایش می دهد . این رنگ بسیار آرامش بخش بوده و باعث متمرکز شدن افکارتان می شود . این رنگ باعث می شود برنامه ها و افکار مغشوش از ذهنتان خارج شود و رویا ها و اهدافتان نظم و ترتیب بیشتری بگیرند .

پوشیدن لباس رنگ بنفش شما را بیشتر خیالپردازتر می کند و کمک می کند تا قدرت و اختیار بیشتری در خود احساس کنید . این رنگ عمق احساسات شما را تقویت کرده و شما را صاحب اراده ای مصمم تر می کند . همینطور تواناییتان را در ارائه راهبردهای جدید در زندگی افزایش می دهد .

پوشیدن لباس رنگ قرمز شما را بیشتر اهل عمل می کند و پر مایه و متکبر می سازد . استفاده از قرمز آتشین به شما علم و قدرت این را می دهد تا حرف دلتان را به راحتی زده وآنچه را دوست دارید به دنیا بگویید .

پوشیدن لباس رنگ قهوه ای آگاهی و هوشیاری را افزایش می دهد . این رنگ به شما کمک می کند تا واقعیت و موفقیت را بهتر در یابید و بدانید چه چیزی برای شما بهتر ین خواهد بود .

پوشیدن لباس رنگ لیمویی می تواند توانایی و پیگر بودن را افزایش دهد و به مصرف کننده امکان می دهد که بفهمد برای پیشرفت خود به چه چیزی نیاز دارد .

پوشیدن لباس رنگ سیاه توانایی در تمرکز را بالا میبرد . رنگ مشکی ، یعنی غیبت نور ، نا شناخته ها را به شما نشان می دهد . در تاریکی ، افکار شما باطنی و درونی شده وبهتر می توانید به روان و احساسات درست خود تمرکز کنید .

پوشیدن لباس رنگ سفید میزان تحلیل شما را افزایش می دهد . رنگ سفید که اصل همه رنگهاست ، به شما احساس آزادی و رهای بیشتری می بخشد . این رنگ هر موقعیت یا ارتباطی را که باعث حل مشکلات تان می شود ، برایتان روشن می کند .

يک پيشنهاد:برای خرید یک لباس سعی کنید لباسی را انتخاب کنید که از نظر روحی و سلیقه باب میلتان باشد و افراد خوش سلیقه عقیده دارند رنگ لباس باید متناسب با رنگ پوست ، چشم و مو باشد . هر رنگ لباس در شخصیت و نوع عملکرد تاثیر خاص خود را دارد و توجه داشته باشید که انتخاب رنگ لباس به میزان قابل توجهی در شخصیت شما تاثیر می گذارد و رنگهای روشن القا کننده آرامش، سکون ، شادی و نشاط هستند . رنگهای تیره ، دلتنگی و در طولانی مدت افسردگی ایجاد میکند.

ماندانا

ماندانا مادر کوروش نخستین زنی است که تاریخ از وی یاد کرده، ماندانا دختر آستیاک، واپسین پادشاه سلسله ماد است. ماندانا همسر کمبوجیه پارسی شد. به روایت هردوت آستیاک دختر خود ماندانا را به کمبوجیه داد. کمبوجیه از خانواده ای پارسی و فرمانبردار بود که شاه ماد او را از یک مادی ، دست کم بی زیان تر می دانست. به ویژه که کمبوجیه شخصی بود ملایم و آرام.

کمبوجیه در آن هنگام پادشاه « انشان « بود. از این ازدواج فرزندی پا به گیتی گذاشت که او را کوروش نام نهادند و چنانچه می دانیم کوروش بنیان گذار شاهنشاهی هخامنشی شد و تاریخ عنوان بزرگی را به او داد. دوست و دشمن از وی به نیکی یاد کرده اند.

آتوسا دختر کوروش بزرگ

آتوسای استوره ای و آتوسای تاریخی: «هوتوسا » پس از آن که همسر گشتاسب شاه کیانی شد به اشوزرتشت ایمان آورد و اعلام کرد من دین مزدیسنا را پذیرفته ام و همسرش گشتاسب را واداشت تا او نیز به دین زرتشتی بگرود. هوتوسای اساطیری پس از هزاران سال وارد تاریخ شد. آتوسا دختر کوروش همین بانوی تاریخی است بانوی سپندینه با نفوذ و سیاستمدار که در تاریخ از او یاد شده است. دومین زنی که تاریخ بارها و بارها از وی گفته آتوسا، دختر کوروش بزرگ است که همسر داریوش بزرگ شد و تاثیر فراوانی بر تاریخ ایران گذاشت. در آن هنگامه بود که رسم شد زن شاهنشاه بانوی ایران شود و همان هنگامه آتوسا بود که همسر شاهنشاه را ملکه نامیدند. آتوسا مهر فراوانی به آموختن و آموزاندن داشت کلاس برپا می کرد و آن چه را که آموخته بود با پیرامونیانش می آموزاند. به اندازه ای مردم ر دوست می داشت و با مردم یکرنگ و مهربان بود که ایرانیان در آن هنگام به وی مادر ایران لقب داده بودند و همین مهر بیش از اندازه­ی ایرانیان شوند و آن شد که به دستور داریوش بزرگ تندیسی از طلا از وی بسازند.

آتوسا زنی بود که خود را پشت دیواره های کاخ پنهان نکرد به میان مردم رفت و با مردم زندگی کرد تا از مشکلاتشان آگاه شود و در رفع مشکلات آنها بکوشد. آتوسا را رویدادنگاران نامدارترین زن در ایران باستان می شناسند. آتوسا نخستین زنی بود که پس از آناهیتا الهه آب ها به او عنوان بانو داده شد. بانو مقام مذهبی است و به معنی چراغ یا روشنایی است و چون نیایش سو ( قبله گاه ) زرتشتیان نور است از این رو نیز همچون نور است از این رو زن نیز همچون نور سپندینه شمرده می شود.پس از گذشت زمان پاژ نام عمومی زنان کدبانو شد. که کد مان خانه است و بانو به چم روشنایی است.

اسخیلوس، نمایشنامه نویس سده­ی 5 پیش از میلاد در نمایشنامه­ی معروف خود به نام ایرانیان که درباره­ی جنگ خشایارشا با یونان و پیروزی سونوشت ساز یونانیان از این نبرد نگاشته آتوسا را بانوی بانوان نامیده است.

آتوسا مادر خود « کاساندان » همسر کوروش بزرگ را زود از دست داد و به گفته­ی گزنفون در کوروش نامه کوروش با روان بزرگ و آزادمنشی که داشت و با چنان تربیت پیشرفته ای که جوانان پارسی می دیدند باید که آتوسا از پدر بیاموزد و در آن هنگام بی همتا شود.

بنا به نوشته­ی هردوت آتوسا به داریوش بزرگ گفته است: به نظر من شگفت می نماید که تو با همه­ی توانی که داری بیکار نشسته ای نه جنگ و فتحی می کنی و نه حدود و قدرت ایرانیان را می افزایی. کسی که همچون تو جوان است باید کارهای شایسته ای انجام دهد و به ایرانیان نشان دهد که مرد بزرگی بر ایشان فرمان می راند.

شاید این گفته هردوت اغراق آمیز باشد ولی واقعیتی در آن نهفته است و آن هم این است که داریوش بزرگ سخنان آتوسا را با دقت گوش می کرده چون به آگاهی او ایمان داشته است.

داریوش بزرگ که بر پایه­ی سنت باید پسر بزرگش را به جانشینی بر می گزید. بنا برخواست آتوسا همسرش که زنی کاردان سزاوار و هوشیار بود خشایارشا را به جانشینی برگزید. بزرگی آتوسا همین بس که دختر کوروش بزرگ و همسر داریوش بزرگ و مادر خشایارشا بوده است.

به گونه ای که از تاریخ بر می آید آتوسا به راستی دختر کوروش بزرگ بود و از پدر آموخت دوست داشتن همنوع را.

از سرانجام کار و چگونگی مرگ آتوسا تاریخ آگاهی درستی به دست نمی دهد ولی می دانیم که تا هنگامه­ی جنگ خشایارشا با یونان هنوز می زیسته است. سومین زنی که در تاریخ نامی دارد و آوازه ای بسیار آرتیمیس است. نخستین و تنها فرمانده­ی زن نیروی دریایی جهان تاکنون.

آرتیمیس که در جنگ سالامیس فرمانده نیروی در جنگ سالامیس فرمانده نیروی دریایی ایران بود چنان بی پروا می جنگید که دشمنان ایران را به تحسین واداشته بود. هردوت یونانی از آرتیمیس سخن رانده و آرتیمیس را بسیار گرامی داشته است. هردوت می گوید از جنگ یونانی که در دریا می جنگند چیزی نخواهم گفت ولی نمی توانم از یک نفر نگویم و آن هم آرتیمیس است که چنین دلاورانه می جنگد و کشتی ها را آرایش جنگی می دهد. برای آگهی بیشتر رجوع کنید به «توکودیس».

در پیشاپیش ناوگان خشایارشا « آریابیگنس » پسر داریوش بود از سرداران دیگر بادی نمی آورد. تنها از یکی به استثنا نام می برد و او آرتیمیس است که شگفتی اش را برانگیخته است. از آن روی که زنی بود در برابر یونان قیام کرد.

در کتاب تحقیق هردوت هالیکارناسوسی در یادداشت 120 می نویسد: « آرتیمیس در شوراهای خشایارشا نقش برجسته ای داشت و باشندگان به دقت سخنانش گوش می کردند.

آرتیمیس شیر زنی بود که از مرگ هراسی نداشت و زیردستانش می دانستند که شایسته ترین فرمانده است.

به گفته­ی ژ. بلن یکی از درباریان فریاد زد اعلیحضرتا مشاهده فرمایید آرتیمیس با چه شجاعتی می جنگد او یک کشتی دشمن را غرق کرد و خشایارشا گفت: مردان ما زن شده اند و زنان ما مرد. البته ناگفته نماند که قلم در دست دوست نبوده است.

آرتیمیس فرمانده­ی نیروی دریای ایران در روزگار خشایارشا در سال 480 پیش از میلاد بوده و در دو جنگ با یونان حضوری چشمگیر و فعال داشته است و پس از گذشت 2500 سال هنوز در جهان زنی فرمانده نیروی دریایی نشده است. یا این که بهتر است بگوییم شیرزنی همچون آرتیمیس به دنیا نیامده است تا فرمانده نیروی دریایی شود.

یاری نامه:

یونانیان و بربرها- امیر مهدی بدیع

حقوق بشر در جهان امروز و حقوق جهان در ایران باستان- فریدون جنیدی – فصلنامه هستی.

با تشکر از سرکار خانم عقیلی .دبیر ادبیات مدرسه راهنمایی ابوریحان بیرونی که این مطلب را برای ما ارسال نمودند

ورود حضرت امام خمینی (ره) به وطن اسلامی و آغاز دهه مبارکه فجر

28 سال پیش درچنین روزی درسال 1357هجری شمسی ، امام خمینی(ره) بنیانگذارجمهوری اسلامی ایران، پس ازپانزده سال دوری ازوطن درمیان استقبال پرشورمردم قدم به خاک میهن اسلامی گذاشتند. پس از یکصد و هفده روز توقف امام خمینی (ره) در نوفل لوشاتو، امام خمینی (ره ) ساعت سه و سی دقیقه به وقت تهران به سوی تهران حرکت کردند .

با آنکه پخش مستقیم مراسم ورود امام از شبکه تلویزیون میلیون ها نفر را درخانه ها پای تلویزیون نشانده بود ، در تهران سیل جمعیت برای دیدار رو در رو با امام خمینی خود را به مسیر تعیین شده و خیابان هایی که از فرودگاه تا بهشت زهرا به عنوان معبر امام انتخاب شده بود رسانده و در سوی خیابان ها مستقر شدند . به نوشته روز نامه کیهان طول جمعیت استقبال کننده از امام خمینی به 32 کیلومتر می رسید . در هواپیما دویست نفر امام را همراهی می کردند که پنجاه تن از از آنان همراهان و هواداران و نزدیکان امام خمینی و 150 نفر دیگر از خبرنگاران بودند . راس ساعت نه و سی و هفت دقیقه و سی ثانیه امام در میان حلقه گروه منتخب استقبال کنندگان از پله های هواپیما فرود آمدند .

خودروی حامل امام خمینی و افراد اسکورت با سرعتی متعادل به سوی میدان آزادی به راه افتادند تا از آنجا راهی دانشگاه تهران شوند و سپس راه را در مسیر خیابان آزادی تا بهشت زهرا ادامه دادند . امام (ره)در این روز ابتدا در فرودگاه با ایراد بیاناتی از تمامی افرادی که در این مدت در به ثمر رسیدن انقلاب اسلامی نقش ایفا کردند تشکر کردند . ایشان سپس با حضور در کنار شهدای انقلاب اسلامی درباره مواردی چند از جمله غیر قانونی بودن مجلس و دولت منصوب شاه و مفاسد رژیم گذشته ایراد سخن کردند . ایشان همچنین در این روز طی پیامی از افسران ، در جه داران و سربازان ارتش خواستند با دولت غاصب بختیار همکاری نکنند . آن حضرت همچنین در مدرسه رفاه تهران در میان اعضای کمیته برگزاری استقبال از دستاوردهای انقلاب سخن گفتند .

دیگر وقایع دوازدهم بهمن ماه 1357 بدین شرح است :

1- هنگام ورود امام خمینی به مدت بیست دقیقه مراسم استقبال توسط تلویزیون دولتی ایران به طور زنده پخش شد ، اما ناگهان عکس شاه بر روی صفحه تلویزیون ظاهر شد و برنامه قطع گردید . گفته شد نظامیانی که در ایستگاه فرستننده بودند از اینکه سرود شاهنشاهی نواخته نشده بود عصبانی شده بودند و برنامه را قطع کردند . رادیو دولتی در تمام مدت سکوت اختیار کرد و مراسم را پخش نکرد .

2- فرماندار نظامی اعلام کرد به مناسبت ورود امام خمینی (ره) حرکات و اجتماعات از ساعت هفت صبح امروز به مدت سه روز با رعایت نظم و ترتیب در سطح شهر تهران و حومه به نحوی که موجب هیچ گونه در گیری و عملیات مخل نظم عمومی نشود مجاز خواهد بود .

3- دکتر علی آبادی از شورای سلطنت استعفا داد .

4- با آمدن امام خمینی به وطن روحانیون متحصن درمسجد دانشگاه طی اعلامیه ای به تحصن خود خاتمه دادند .

***

چگونه از طريق مصرف مواد غذايي با استرس مبارزه كنيم؟

1.     روز خود را با مصرف يك ليوان آب پرتقال تازه يا آب ميوه هاي طبيعي حاوي ويتامين ث شروع كنيد

2.     براي صبحانه يك عدد موز ،مقداري مواد حاوي فيبر وماست كم چرب استفاده كنيد

3.     از مصرف شيريني،به عنوان ميان وعده بپرهيزيد وبه جاي آن از نان وغلات وانواع كيك ساده خانگي استفاده كنيد.

نقش تغذيه در كاهش استرس

استرس فشاري است كه برا اثر تغييرات ايجاد شده در محيط به بدن تحميل مي شود .بعضي از استرس ها مفيدند،اما وقتي از كنترل خارج مي شوند،بدن به صورت مختلف آثار بد آن رنج مي برد.شايد اين سوال براي شما پيش آمده باشد كه آيا تغذيه در كنترل استرس موثر است؟؟؟؟

مصرف مواد غذايي بيش تر در زمان استرس ،برپايه شواهد علمي ثابت شده است وبيش تر غذا مي خورند وانتخاب آن ها بيشتر از گروه مواد قندي ونشاسته اي است. در سنين بالاي 40 سال ،كاهش متابولسم يا سوخت وساز ،بدن فرد را براي استرس آماده تر مي كند. در اين شرايط هورمون هايي ترشح مي شوند كه اشتها را زياد وچربي را ذخيره مي كند.

كدام مواد غذايي باعث ايجاد استرس مي شوند؟؟

كافئين ماده اي است محرك كه در قهوه ،چاي ،نوشابه هاي گازدار ،كولاها،شكلات وبعضي از داروها وجود دارد.مصرف مواد غذايي حاوي كافئين،همانند استرس عمل مي مكند.گاهي اوقات موجب بدتر شدن علايم آن مي شود.يك ماده محرك ،ترشح اسيد معده وهورمون هاي تيروئيدي را بيش تر مي كند واين مسئله ضمن ايجاد اظطراب ،فعاليت كليه ها را افزايش مي دهد وبا افزايش فعاليت كليه ها دفع ادرار زياد مي شود.كافئين،همچنين جذب آهن دريافتي از مواد گوشتي را مهار مي كند وسبب ايجاد كم خوني ناشي از فقر آهن مي شود.بيش تر مردم كافئين را به عنوان عاملي محرك براي افزايش انر‍ژ‍ي مصرف مي كنند،اما اين يك احساس كاذب از انرژي است ودر واقع غدد فئوق كليوي خسته مي كند،چون هورمون هاي ادرنالين،كه هورمون هاي استرسي ناميده مي شود، از غدد فوق كليوي ترشح مي شود .كافئين مي تواند سردرد ايجاد كند.بنابراين مصرف آن را كاهش دهيد ودر صورت تمايل به مصرف قهوه ،قهوه بدون كافئين مصرف كنيد.از عوامل ديگر، فسفر است كه به نوشيدني هاي گازداراضافه مي كنند.مصرف نوشابه هاي گازدار تعادل كلسيم وفسفر را به هم مي زند.عدم تعادل بين كلسيم وفسفر باعث كاهش كلسيم خون وافزايش برداشت كلسيم از استخوان ها وافزايش خطر پوكي استخوان در خانم ها مي شود.فسفر،همچنين روي اسيد كلريدريك معده ،كه براي هضم غذا لازم است،تاثير منفي مي گذارد.آب معدني وآب چشمه فسفر ندارد.

افزودني هاي ونگه داريهايي مانند نيتريت ونيترات كه به مواد غذايي مانند سوسيس،كالباس وماهي دودي براي محافظت از تخريب اضافه مي كنند.اين مواد باعث سردرد ،واكنش هاي پوستي وسوزش در ناحيه پشت گردن مي شود.

مصرف بيش از حد مواد قندي ساده مانند شكروموادي مانند كيك وشكلات در طول روز باعث خستگي وتحريك پذيري فرد مي شوند.

چرا باید شیر بخوریم؟؟؟

با شما هستم دانش آموز عزیز که همیشه لیوان شیری که در مدرسه به شما میدهند نمی خورید ویا چون شیر دوست ندارید آن را کف کلاس خالی می کنید .آیا می دانید خوردن شیر چه فایده ای دارد.پس مطلب زیر را بخوانید                                                                                  

شير به عنوان منبع كلسيم
کلسيم يكي از مهمترين تركيبات معدني مغذي مي‌باشد و بايد از طريق غذا وارد بدن انسان شود. كلسيم نقش اساسي در استحكام استخوان‌ها و سلامت دندان‌ها دارد.

از ديگر فوايد كلسيم مي‌توان به نقش آن در انقباض ماهيچه‌ها، لخته شدن خون، انتقال پيام‌هاي عصبي نام برد. هر ليوان شير (250 ميلي ليتر) حدود 315 ميلي گرم كلسيم دارد كه 30 درصد كلسيم روزانه مورد نياز بدن انسان را تامين مي‌كند.

بنابراين مصرف روزانه سه ليوان شير مي‌تواند نياز بدن به كلسيم را كاملا مرتفع سازد. جذب كلسيم در بدن به عوامل خاص بستگي دارد بري مثال تعادل كلسيم با فسفر اهميت زيادي در جذب كلسيم دارد به اين دليل مصرف قرص‌هاي كلسيم به دليل داشتن كلسيم غير بيولوژيك از جذب مناسبي برخوردار نمي‌باشند.

جرعه اي از شراب طهور                 

همواره ازبهترين ها ياد كن وبراي موفقيت آنهارا برگزين

ابراهيم را يادكن كه بسيا رراستگو و پيا مبري بزرگ بود.           ( مريم/  41 )

ايوب را ياد آركه ما د عاي او را مستجاب نموده و درد و رنجش را بر طرف ساختيم. ( انبيا/48 )

از اسماعيل ياد كن كه دروعده صادق و(در عهد استوار)بود.           ( مريم /54 )

از داوود ياد كن كه(در اجراي امرما)بسيار نيرومند بودودايم به درگاه ما توبه و انابه مي كرد.            ص/17

لوط را به ياد آر چرا كه از مردم بسيار صالح و نيكو كار به شمار مي آمد.  (  انبيا /75 )

از يونس ياد كن كه دعاي او را مستجاب نموده واو را از گرداب غم نجات بخشيديم. ( انبيا/88 )

و مريم را ياد كن كه دامنش را پاكيزه گردانيديم و...او و فرزندش را معجزه بزرگي براي اهل عالم.         (  انبيا/ 91 )

از موسي درس اخلاص بياموز كه بسيار با اخلاص وو رسولي بزرگ بود.          ( مريم /51 )

سليمان وداوود را به ياد آر كه به هر يك مقام حكم فرمايي و دانش عطا نموديم.   (  انبيا/79 )

زكريا را ياد كن كه يحيي را به اوعطا نموديم و... آنها هميشه به درگاه ما خاضع وخاشع بودند.            ( انبيا/90 )

و اسماعيل و يسع و ذالكفل را به ياد آر كه همه از نيكان جهان بودند.     (   ص/48 )

                                             منبع قران كريم با ترجمه و تفسير مهدي الهي قمشه اي

  با تشكر وقدرداني از همكار محترم سركار خانم وطني كه اين مطلب زيبا را براي وبلاگ ارسال نمودند

• زندگی دو نیمه است : نیمه اول در انتظار نیمه دوم ، نیمه دوم در حسرت نیمه اول

                                                                                                        "اسپنسر جانسون"

• بهتر آن است كه پیش از وقوع حادثه بیمناك باشیم و پس از وقوع آن آسوده دل. نه اینكه پیش از حادثه آسوده دل و پس از آن بیمناك.

                                                                                                                    " چرچیل"

• معلم نفس خود و شاگرد وجدان خویش باش.

• هیچ چیز در دنیا اتفاقی نیست.

                                                                                                               "ابوعلی سینا"

• حضور در زمان حال ، یعنی دور کردن حواس پرتی ها و توجه به آنچه در همین لحظه است.

                                                                                                                          "دایر

• بهترینها و زیباترینها در جهان نه دیده می شود و نه حتی لمس میشود، آنها را تنها باید در دل، دیده و لمس کرد.

                                                                                                                       "جانسون

• حقیقت را همانطور که هست بپذیر.

                                                                                                                       "شكسپیر

روان‌شناسان شناختی، به روش‌های مختلفی دست یافته‌اند که می‌تواند به نحو چشمگیری حافظه شما را تقویت کند. راهبردهایی مانند بسط، مرور ذهنی و وسایل یاد یار می‌توانند به شما در بهتر به خاطر سپردن آنچه مطالعه می‌کنید کمک کنند.

در این زمینه، دو تا از مهم‌ترین کارهایی که می‌توانید بکنید، یکی اجتناب از حفظ کردن و با عجله آماده شدن برای امتحان و دیگری یک خواب خوب شبانه است. پژوهش‌ها نشان می دهد که شب تا صبح درس خواندن، روش بسیار غیرموثری برای یادگیری معلومات جدید است و خواب می‌تواند به استحکام حافظه و عملکرد بهتر در امتحان کمک کند.
در حوزه روان‌شناسی شناختی، چند راهبرد مختلف برای تقویت حافظه وجود دارد مانند:

ورزش از ديدگاه قرآن    

 به آن قسمت  از حركات  منظم و  مكرر بدني كه   براي دستيابي به  توانائي و ورزيدگي و  در نتيجه نشاط و سلامتي بيشتر انجام مي گيرد ورزش گفته مي شود.

  تذكر  اين  نكته را لازم  مي دانم  كه يك يا دو فعاليت ورزشي مانند شطرنج  كه  حركت  هاي بدني آن تحت الشعاع فعاليت هاي  فكري  است به تعريف فوق صدمه اي  نخواهد زد.

 از آنجا كه در جهان معاصر  انديشه هاي ديني  حضور  جدي و  مؤثري در حوزه هاي  مختلف زندگي  بشر   امروز  پيدا  كرده اند  و  قرن آينده  را   قرن  حاكميت  دين و    معنويت   پيش بيني مي كنند، و از  طرف  ديگر  يكي از   اديان بزرگ آسماني  كه بخش وسيعي از جهان  را تحت  تاثير 

راههای غلبه براسترس امتحان

معمولا" با نزدیک شدن فصل امتحانات استرس و ترس در دل همه ی دانش آموزان غوغا می کند .استرس به مقدار کم مفید ولازم است وسبب می شود تا انگیزه ای جهت مرور درس ها برای امتحان پیدا کنید اما اگر این استرس زیاد باشد مشکلاتی را به وجود می آورد که نه تنها باعث آمادگی برای امتحان نمی شود بلکه سبب از دست دادن اعتماد به نفس وتصمیم گیری صحیح می شود.

درست داست که درس ها را باید از همان اول ترم خواند اما اگر این کار را نکردید حالا هم دیر نشده .یادتان باشد هرگز ناامید نشوید اما اگر ناامید هم هستید از همین فرصت اندک هم استفاده کنید ومطمئن باشید موفق خواهید شد.

برای غلبه براسترس راههای زیر را پیشنهاد می کنیم

دانش آموز عزیز لطفا"

• به تاریخ امتحانات دقت کنید 
•  وسایل مورد نیاز مانند خودکارُ.خط کشُ .پاکن .مداد .و...را به همرا خود بیاورید
• در روز امتحان از غیبت بپرهیزید 

با آرزوی موفقیت شما در امتحانات

معاون راهنمایی ابوریحان بیرونی

اهداف سالانه تربيتي راهنمايي ابوريحان بيروني

از همكاران تقاضامنديم جهت موفقيت هر چه بهتر در رسيدن به اهداف تربيتي مطالب خود را در رابطه با هر كدام از موضوعات ذكر شده در جدول بالا از منابع مختلفي مانند كتاب هاي تازه به چاپ رسيده ،مجلات مختلف،CD هاي آموزشي و .......تهيه نموده ودر اختيار مدرسه قرار دهند

مطالب مي توانند در قالب بروشور،تراكت،مقاله،CD باشد

اهداف سالانه  آموزشي راهنمايي ابوريحان بيروني

براي هركدام از اين اهداف فرم هاي مخصوصي وجو د دارد كه تكثير شده ودر اختيار همكاران قرار داده مي شود لذا از همكاران تقاضامنديم كليه اهداف را در طول سال تحصيلي اجرا نمايند و فرم هاي مربوطه را در موقع مورد نظر تكميل كرده به معاون مدرسه تحويل دهند  .تا در پوشه كار آنها قرار گيرد.

دلم شور مي زنه، هيچي نخوندم، هيچي بلد نيستم ، فكر نمي كنم برسم همه كتاب رو بخونم و ... اين ها حرف هايي است كه اين روزها زياد مي شنويم.
    روانشناسان معتقدند اضطراب نوعي احساس ناخوشايند، همراه با نگراني ، دلواپسي و تشويش خاطر به علتي نامشخص در فرد است . علائم اضطراب تپش قلب، تنگي نفس، سرگيجه، نفس نفس زدن ، عرق كردن، سردشدن و لرزش دست و پا و در نهايت تهوع و سردرد است.
    البته بايد گفت ، اضطراب در اندازه طبيعي لازم است چون بي تفاوتي هم در جاي خود مي تواند مخرب و خطرآفرين باشد.
    به طور كلي عوامل دروني و عوامل خارجي ، دو عاملي است كه

فواید خوردن صبحانه

کار اصلی یک دانش آموز همان طور که از اسمش پیداست یاد گیری مطالب علمی جدید و درس خواندن است . برای درس خواندن باید ذهن شما تمرکز کافی داشته باشد و خوردن یک صبحانه سالم و مقوی به شما کمک می کند که در طول روز پرانرژی تر بوده و تمرکز و قدرت ذهنی بالاتری داشته باشید

 حتما تجربه کرده اید روزهایی که صبحانه نمی خورید در طول روز زودتر خسته می شوید و تمرکز کمتری دارید پس بهتر است که یک صبحانه خوب که می تواند یکی از موارد زیر باشد را قبل از رفتن به مدرسه میل کنید